Clase 1: Evaluación Técnica Inicial

• Identifica tus puntos fuertes y áreas de mejora.

• Realiza un análisis básico de tu técnica actual.

Días 1-3:

• Trabaja en ejercicios básicos de calentamiento y grabación de tu nado.

• Reflexiona sobre los ajustes iniciales recomendados.

Clase 2: Patada Eficiente

• Aprende a maximizar la propulsión de tus piernas sin gastar energía innecesaria.

Días 4-6:

• Ejercicios específicos para ajustar ritmo y amplitud.

• Repite y refuerza la técnica de patada con variaciones.

Clase 3: Rolido y Respiración

• Domina la sincronización del rolido y la respiración para un flujo continuo.

Días 7-9:

• Practica la respiración bilateral y la rotación adecuada del cuerpo.

• Integra ejercicios prácticos que combinen rolido y respiración.

Clase 4: Brazada Potente

• Perfecciona las fases de la brazada: entrada, agarre, tracción y empuje.

Días 10-12:

• Enfócate en ejercicios de precisión y fuerza en la brazada.

• Compara tu progreso mediante grabaciones de video.

Clase 5: Integración de Técnicas

• Combina patada, rolido, respiración y brazada en un nado completo.

Días 13-15:

• Realiza nado de prueba para integrar todos los elementos aprendidos.

• Ajusta según los puntos de retroalimentación.

Clase 6: Velocidad y Ritmo

• Aprende a gestionar la cadencia y el ritmo para adaptarte a distintas distancias.

Días 16-18:

• Alterna entre ejercicios de velocidad y resistencia.

• Practica mantener un ritmo constante en distancias largas.

Clase 7: Evaluación Final y Próximos Pasos

• Revisa tu progreso desde la evaluación inicial.

• Establece metas claras para el futuro.

Días 19-21:

• Realiza un nado final aplicando todo lo aprendido.

• Evalúa tus tiempos y técnica con grabaciones finales.